[Book] 4주 해독 다이어트

대한민국 다이어트 멘토 박용우 박사의 4주 해독 다이어트

별점

9.6 | 네티즌리뷰 25건리뷰쓰기

저자 박용우|비타북스 |2014.02.05

페이지 232|ISBN 

 9791185020211|판형 규격외 변형

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목차

Prologue 다이어트, 이제는 ‘해독’에 주목해야 한다! 1. 박용우 박사의 13년 다이어트 체험기  :몸으로 직접 실험하며 만든 ‘4주 해독다이어트’ Part 1 의사와 다이어터 사이 그 누가 다이어트를 쉽다 했는가?  굶을까? 운동할까?  세상에 둘도 없는 절박함을 가졌는가 다이어트 성공자들의 비밀 나이 오십에 식스팩에 도전하다 짧고 강하게 해야 성공 확률이 높다  Special Page  해독다이어트를 통해 새로 얻은 몇 가지 팁 박용우의 8주 만에 초콜릿 복근 만드는 방법 2. 몸도 비우고 살도 빼고  :해독다이어트를 즐겨라! Part 2 비만은 몸속 지방이 부족하다고 착각하는 질병 우리 몸엔 정교한 체중조절시스템이 있다  지방이 충분하다? 부족하다? 뇌는 헷갈린다  체중조절시스템을 망가뜨리는 나쁜 독소들 Special Page  ‘간헐적 단식’에 대한 몇 가지 생각  Part 3 체중조절시스템을 회복시키는 해독다이어트  다이어트? 무엇보다 해독을 해야 한다 몸속에 독소를 쉽게 허락하지 마라 해독다이어트 1.렙틴호르몬의 작동능력을 높여라 해독다이어트 2.단백질 섭취량을 지금보다 늘려라  해독다이어트 3.마음의 독소, 스트레스를 조절하라  해독다이어트 4.영양제로 산화스트레스와 만성염증을 다스려라  해독다이어트 5.운동으로 독성지방을 배출하라 Part 4 지금 당장 시작하는 4주 해독다이어트 프로그램 짧고 강하게! 행복한 다이어트를 하자  1단계 : 도입기탄수화물 섭취 제한으로 지방대사의 스위치를 켠다 2단계 : 가속기본격적으로 빠르게 체지방을 연소시킨다 3단계 : 진행기신진대사를 높여 지방이 잘 타는 체질로 바꾼다 4단계 : 안정기감량보다 근육의 단백질을 지킨다 Special Page 해독다이어트 응용편  3. 4주 이후의 놀라운 변화들  :해독과 다이어트 효과를 만끽하자 Part 5 새로운 몸으로 다시 태어난 기쁨 즐거운 일상으로 복귀한다! 2배의 만족감, 해독 효과 4주의 적응기로 지친 몸을 달랜다  이제 감량된 체중을 평생 유지한다  Special Page 해독다이어트로 다른 인생을 살게 된 사람들 진짜 궁금한 다이어트 상식  [박용우의 다이어트 팁] ① 배고픔 신호를 견디는 나만의 노하우를 가져라! ② 다이어트에는 근육운동이 더 효과적이다 ③ 살은 무조건 천천히 빼야 좋은 걸까? ④ 비만을 일으킬 수 있는 환경호르몬의 종류  ⑤ 빠른 다이어트 vs. 느린 다이어트  ⑥ 1일 1식으로는 안 된다!  ⑦ 고단백 식이요법의 장점 ⑧ 유청단백의 종류 ⑨ 해독다이어트 시 섭취해야 하는 영양제 ⑩ 운동은 식전이 좋을까, 식후가 좋을까?

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2014년 4월 10일 기록

지금부터 조금씩 책을 읽으면서 블로그 포스팅을 하기위한 책읽기를 시작하려고 한다.

조금씩 조금씩 책을 읽어나가면서 메모하고, 인터넷을 찾아보고 정리를 하도록 하자.

그리고 책을 읽으면서 무엇인가를 남겨두는게 좋지않을까?

좋은생각인지는 모르겠지만, 독서감상문이라 생각하며, 책을 읽은 만큼 그만큼 더 도움이 되었다고 생각을 하자.

01. 내일부터!! 내일부터!!

 - 책을 읽으면서도 내일부터! 내일부터! 하자라고 생각한적이 정말 많다.

   이렇게 글을 쓰기 시작한것도 신기하다. 얼마 지나지 않아서 지금 쓰는 글이 멈춰 있지 않을까? 걱정된다.

   하지만, 지금 시작함으로 인해서 나의 삶 자체가 조금씩 변화 하였으면 좋겠다.

02. 굶을까? 운동할까?

Q. 아침을 먹어야 할까? 말아야 할까?

 - 아침 식사를 하는 것은 점심 식사량을 줄여주고 다이어트에 도움이 된다.

 - 자신의 기초대사량과 생활습관에 맞는 하루 열량과 음식량을 정해놓고 이 칼로리만큼

   음식을 조금씩! 자주 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 된다.

Q. 누구에게나 비만의 비밀은 있다!

 - 이 글을 보는 당신은, 왜 살이 찌는지 알고 있지 않은가?

 - 야식을 먹는 다던지? 생활패턴에 문제가 있다던지?

Q. 휴식 시간에 찾아오는 허기를 달래는 방법?

 - ‘심리적 허기’! 일 때는 물을 한잔 마시거나 잠시 밖으로 나가 맑은 공기를 마시면서 산책을 하도록 하자.

Q. 음식의 식단

 - 단백질을 충분히 섭취하자. 

   - 다이어트 기간 중에 매우 신경 써서 섭취해야하는 영양소

   - 적은 양을 먹어도 포만감이 오래 지속되기 때문에 과식을 막아주고, 근육 생성을 도와 다이어트 중

     발생하기 쉬운 근육 손실을 막아준다.

   - 단백질로는, 콩, 두부, 생선, 달걀, 닭고기 등

 - 나쁜 탄수화물을 피하고 좋은 탄수화물을 섭취하자.

 - 음식과 함께 규칙적인 운동을 하자.

Q. 체중을 줄이기 위한 운동

 - 운동은 단순히 소비 칼로리를 높이기 위한 것만은 아니다.

 - 그와 함께 신진대사를 높이고, 근육량을 늘려 근본적으로 살이 찌지 않는 몸으로 변화시키기 위함!

  즉, 배고픔 신호를 견디는 나만의 노하우를 가지자!

Q. 세상에 둘도 없는 절박함을 가졌는가?

 - 다이어트 성공 확률이 가장 높은 시점이

   웨딩드레스를 입어야하는 결혼 전이나 남자 친구와 바닷가로 놀러 가기 전 등등.

    다이어트를 하고자 한다면, 무엇을 먹을까, 어떤 운동을 할까, 계획을 세우기보다 다이어트가 너무너무

    절박한 이유를 찾는 것이 먼저 되어야 한다.!

- 하루 식사량?

  - “탄수화물 섭취량을 평소보다 줄이고 단백질 섭취량을 늘리세요”

  - 하루 4끼 중 2끼는 아예 탄수화물 함량이 거의 없는 단백질보충제를 섭취하고, 

    나머지 2끼에서는 밥은 반 공기 정도, 반찬은 채소와 단백질이 풍부한 음식으로 먹자.

  단백질 쉐이크? 먹어야 하나? 책에서 이런걸 추천하다니, 이건 모르겠네..

단백질이 풍부한 음식

 - 순두부 백반, 대구탕, 복국, 삼치구이 등..

Q. 영양제를 섭취하자.

 - 영양소의 균형을 맞추기 위해 영양제를 섭취하도록 하자.

 - 비타민 B군 - 대사활성화

 - 오메가 - 지방산과 비타민C, 칼슘, 비타민D - 체중감량에 효과가 있다는 연구 논문이 많음.

Q. 독소란 무엇인가?

 - 일반적인 의미에서는 유해환경이나 유해음식에 의한 나쁜 물질이 독소이지만,

   몸속에서 벌어지는 호르몬 불균형이나 만성염증 등도 모두 독소에 해당!

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다이어트 성공비결? - 방법보다 원칙 지키기

- 음식조절

- 스트레스 관리

- 운동, 금주..

- 이것을 끝까지 해나갈 의지와 절실함!!

이쯤에와서 다시 생각해보자.

01. 하루 식사량을 파악하고 줄이도록 하자.

02. 8주간 다이어트를 하기위한 목표,절실함을 가지도록 하자.

03. 섭취하는 음식에 대해서 조금 더 알고 먹도록 하자. 

04. 왜 살이 찌는지 생각을 해보자. 그리고 생활 패턴을 바꾸도록 하자.

- 나이 오십에 식스팩에 도전한다